ひざ痛予防体操の効果？

冬場のお手軽レジャーは低山歩き。
電車で移動すればお楽しみの反省会もあり。

唯一の難点はひざ痛。
特に下る際にひざに衝撃があるので後半が辛い。
ひざにサポーターを巻いて、鎮痛用の湿布薬を貼っていても痛みが出ていた。

はっきり覚えていないけれど、10ヶ月位前からひざ痛の予防体操を開始。
自宅では朝と夜の2セット。
あおむけに寝て片足を10センチ、10秒程度持ち上げる動作を左右交互に10回。

職場では午前と午後に各1セット。
椅子に腰を掛けたまま、片足を10秒程度水平に持ち上げる。
これも左右交互に10回。

去年の12月以降、満観峰2回、浜石岳を1回歩いたけれどひざ痛はなし。
歩く距離は短いですが、ひざ痛予防体操の効果かな。